Qu'est-ce que le travail respiratoire ?
La respiration consciente est pratiquée depuis des milliers d'années, notamment sous la forme du pranayama, l'un des huit membres du yoga. La respiration contrôlée est également une composante essentielle de pratiques telles que le Qi Gong, les arts martiaux et les traditions spirituelles du taoïsme, du bouddhisme, de l'hindouisme, du christianisme, du chamanisme et du soufisme.
Les bénéfices et les expériences du travail respiratoire diffèrent d'une personne à l'autre et d'une séance à l'autre. Ils peuvent être physiques, mentaux ou émotionnels, et changer votre état d'esprit ou votre humeur. Dans certaines séances, le travail sur la respiration peut vous aider à mieux comprendre les défis auxquels vous êtes confronté ou à vous connecter au cœur de ce que vous êtes vraiment.
Au cours d'une séance de Breathwork, vous utiliserez diverses techniques de respiration, y compris différents schémas d'inspiration et d'expiration à des vitesses, des durées et des intensités variables, ainsi que des retenues de souffle (soit à l'inspiration, soit à l'expiration). Ces pratiques influencent le système nerveux central et entraînent des changements physiques, mentaux et émotionnels.
Différents styles de travail respiratoire :
Les styles de travail respiratoire les plus courants, en fonction de leur popularité et de leur utilisation, sont les suivants :
1. La méthode Wim Hof utilise l'hyperventilation contrôlée , la rétention de la respiration et l'exposition au froid. Elle stimule l'énergie, réduit le stress et renforce le système immunitaire.
2. Le travail respiratoire holotropique développé par Stanislav Grof permet d'accéder à des états modifiés de conscience. Il s'agit d'une respiration profonde et continue accompagnée de musique.
3. Le Rebirthing Breathwork, créé par Leonard Orr, aide à libérer les traumatismes liés à l'accouchement et les blocages émotionnels. Il utilise un modèle de respiration connectée (pas de pause entre l'inspiration et l'expiration).
4. La respiration transformationnelle se concentre sur la respiration profonde et diaphragmatique pour éliminer les blocages émotionnels et physiques. Utilisé pour le développement personnel et la guérison.
5. Le pranayama (travail respiratoire yogique) est une vaste catégorie du yoga. Il comprend les éléments suivants Nadi Shodhana (respiration par les narines alternées) - équilibrante. Bhastrika (respiration en soufflet) - énergisante. Kapalabhati (respiration du crâne) - détoxifiant. Ujjayi (respiration océanique) - calmante.
6. La respiration en boîte (respiration carrée) est une méthode structurée utilisée par les athlètes, les militaires et les méditants. Inspirez, retenez, expirez, retenez, chacun pendant 4 secondes.
7. La respiration cohérente, lente et rythmée(5-6 respirations par minute), régule le système nerveux. Utilisée pour réduire le stress et améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).
8. La méthode Buteyko se concentre sur la respiration légère et nasale pour améliorer l'efficacité de l'oxygène. Utilisée pour l'asthme, l'anxiété et l'apnée du sommeil.
9. Soma Breath est un style de travail respiratoire moderne mêlant le pranayama, la respiration rythmique et la méditation. Conçu pour l'énergie, la relaxation et la guérison.
10. Le travail respiratoire chamanique, inspiré des pratiques indigènes, combine la respiration, le mouvement et la musique. Aide à la libération émotionnelle et à la connexion spirituelle.
